다이어트 몸짱 되려면, 단백질 섭취가 중요. 하루 단백질 섭취량 알아보기
날씨가 따뜻해지면서, 노출의 계절이 다가옵니다.
많은 분들이 다이어트와 몸짱에 대해 관심이 많으실텐데요.
꾸준한 운동도 좋지만 운동과 더불어 균형적이 식단을 섭취하셔야 합니다.
지방은 줄이고 근육량을 늘이려면, 단백질 만큼 좋은 영양소가 없는데요.
하루 평균 어느 정도 단백질을 섭취해야 하는지 알아봅시다.
단백질 일일섭취량(체중 1kg당)
1. 바람직한 신체조건과 건강유지를 위한 섭취량 = 0.8g
2. 근력훈련, 유지 = 1.2g~1.4g
3. 근력훈련, 근량증대 = 1.5g~1.8g
4. 지구력훈련 = 1.1g~1.7g
5. 간헐성, 고강도 훈련 = 1.4g~1.7g
6. 체중제한 = 1.4g~1.8g
*10대는 여기서 10%를 더할 것
운동을 병행한다고 가정하여 계산해봅시다.
다이어트 시 1.0g 정도,
근육량을 붙이려면 평균 1.5g정도 먹어줘야 되는군요.
여성의 경우(다이어트 시 체중 1kg당 단백질 1.0g으로 계산)
50kg인 경우 하루 단백질 50g 정도, 하루 한끼에 17g 정도 드시면 됩니다.
단백질 17g을 섭취하기 위해서는 계란 2~3개를 드시면 됩니다.
남성의 경우(근육을 키우기 위해서는 체중 1kg당 단백질 1.5g으로 계산)
70kg인 경우 105g 정도, 하루 한끼에 35g 정도 드시면 됩니다.
단백질 35g을 섭취하기 위해서는 닭가슴살 150g정도 드시면 됩니다.
<참고>
중간크기의 달걀 1개 단백질양 = 약 6.5g
닭가슴살 100g 당 단백질양 = 약 25g 입니다.
참고자료
다음 블로그 - 정보 사랑방 - 하루 단백질 섭취량 :: 운동하는 사람은 얼마나 먹어야 할까?
네이버 지식IN - 닭 가슴살 삶으면 무게가 줄어드는데 삶은 닭가슴살은 100g 당 단백질이 몇그람?
모네타 - 달걀을 꼭 먹어야 하는 5가지 이유
좋은 하루 되세요^^