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다이어트 9

다이어트에 탁월한 바질시드 효능 및 섭취시 주의점, 부작용

다이어트에 탁월한 바질시드 효능 및 섭취시 주의점, 부작용 해독다이어트로 유명세를 탄 바질시드에 대해 알아봅시다. 바질이란? 열대지역에서 자라는 허브(약초)로, 인도, 이집트, 태평양 등의 열대 지역이 원산지입니다. 주로 이탈리아, 프랑스 요리에서 전체요리와 샐러드요리 등에 이용되어 키친 허브라고도 불립니다. 바질의 학명은 Ocimum basilicum, Ocimum은 그리스어의 '향을 즐긴다'는 말에 유래되었으며, Basilicum은 왕을 뜻하며, 왕궁에 어울릴 만큼 훌륭한 허브라는 의미를 가지고 있습니다. 인도에서는 바질의 일종인 홀리바질의 향기가 공기를 맑게 하고 생기를 불러 일으키는 식물이라고 하여 힌두교에서는 신에게 바치는 성스로운 허브로 사용되다고 합니다. 바질의 의미를 알고 나니 더욱 흥미로..

카테고리 없음 2015.05.11

다이어트, 뱃살 빼는 6가지 습관부터 시작하자

다이어트, 뱃살 빼는 6가지 습관부터 시작하자 다이어트에는 운동과 식이요법을 병행하며 하여야 건강을 잃지 않으며, 탄력적인 몸매로 만들 수 있습니다. 급격한 다이어트로 노안 소리를 듣는 분도 계시며, 무리한 운동과 무조건적인 소식으로 다크써클이 치우쳐진 분들을 볼 수 있는데요. 이렇게 급격한 다이어트 보다 생활습관부터 차근차근 바꾸어 체중을 줄이시는 것이 좋습니다. 습관이 생활화 되면 어느샌가 지방은 줄어들고 근육량은 많아져 탄탄하며 슬림한 몸매를 가질 수 있을 것입니다. 다이어트, 뱃살 빼는 10가지 습관 1. 규칙적인 생활을 하자. 일상에 지친 분들에게 힘든 일일지도 모릅니다. 하지만, '인내는 쓰고 열매는 달다'라는 말이 있듯이 규칙적인 생활을 하려고 노력하여야 합니다. 칼 같이 몇시에 일어나서 몇..

카테고리 없음 2015.04.27

코르티솔이란? 다이어트에 악영향. 식욕을 증가시키는 호르몬

코르티솔이란? 다이어트에 악영향. 식욕을 증가시키는 호르몬 코르티솔이란? 코르티솔(cortisol)이란 콩팥의 부신 피질에서 분비되는 스트레스 호르몬입니다.코르티솔은 외부의 스트레스 자극에 맞서 분비되는 물질로 혈압과 포도당을 높이는 역할을 합니다. 혈압과 포도당을 높여 스트레스에 맞서는 에너지원을 만드는 역할을 하는 코르티솔은 신체 각 기관으로 더 많은 혈액을 방출시키고 그 결과 맥박과 호흡을 증가시킵니다.또한 근육을 긴장시키고 정확하고 신속한 상황 판단을 하도록 하기 위해 정신을 또렷하게 하며 감각 기관을 예민하게 만드는 호르몬입니다. 흔히들 정신집중을 한다고 하죠? 시험공부 벼락치기, 다급한 상황 속에서 신속대응, 쌓인 업무처리 등에서 발생되는 호르몬으로 볼 수 있겠네요. 스트레스에 맞서 분비되는 ..

카테고리 없음 2015.04.11

유승옥 다이어트 식단. 닭가슴살 요리 레시피

유승옥 다이어트 식단. 닭가슴살 요리 레시피 유승옥 다이어트 식단으로 아침식사엔 오트밀, 점심식사엔 자유식(황제처럼^^), 그리고 저녁식사엔 닭가슴살 스크램블을 먹는다고 하여 화제인데요. 유승옥 아침식사 오트밀 효능 및 레시피 보러가기 이 포스팅에서는 닭가슴살 요리법에 대해 알아보았습니다. 다이어트와 몸짱이 되려면 단백질 섭취가 중요한데요. 단백질 섭취는 보통 자신의 체중 1kg당 1.0g정도 섭취해주셔야 합니다. 몸무게가 50kg정도이면, 하루 단백질 50g정도, 하루 한끼에는 17g정도 섭취해주어야 합니다. 참고로 닭가슴살 100g당 단백질양은 25g정도 됩니다. 하루 단백질 섭취량 자세히 알아보기 식이요법 없이 운동만 하시면 피부노화와 체력소모로 인해 꾸준한 관리가 어려울 수 있습니다. 따라서, 운..

카테고리 없음 2015.04.10

유승옥 다이어트 식단. 오트밀(귀리) 효능 및 요리법

유승옥 다이어트 식단. 오트밀(귀리) 효능 및 요리법 유승옥 다이어트 식단으로 아침식사에 오트밀을 먹는다고 하여 화제인데요. 오트밀이란 무엇인가? 오트밀은 귀리를 볶거나 쪄서 분쇄, 혹은 압착하여 만든 곡물 가공품으로서, 마트에서도 쉽게 구입할 수 있는 식품입니다. 오트밀은 10대 슈퍼푸드로도 선정된 바 있는 몸에 좋은 기능식으로 알려져 있습니다. 10대 슈퍼푸드로 알려진 오트밀, 오트밀 효능에 대해 알아봅시다. 오트밀 효능 식이섬유가 풍부하여, 변비와 숙변해소에 좋다. 수용성식이섬유로 조금만 먹어도 포만감을 주어 다이어트에 좋다. 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추어 주어, 심혈관질환 및 당뇨에 좋다. 신체 내 면역 세포를 활성화해 피부 노화 억제에 좋다. 엽산이 풍부하여 빈혈에 좋으며, 특..

카테고리 없음 2015.04.09

척추 건강에 좋은 음식 3가지. 다이어트 효능. 뼈 건강에 도움

척추 건강에 좋은 음식 3가지. 다이어트 효능. 뼈 건강에 도움 무리한 운동이나 노동, 장시간 근무로 인하여 허리디스크나 목디스크로 불편을 겪는 분들이 많을텐데요. 직접적인 치료법은 아니지만, 척추에 도움이 되는 음식 3가지를 알아보았습니다. 척추에 도움이 되는 음식 3가지, 토마토, 계란, 브로콜리 첫번째, 토마토 입니다. 토마토는 비타민B2, 비타민C 등 각종 영양소가 풍부한 반면, 당분과 칼로리는 낮아 다이어트 식품으로 손꼽히는데요. 다이어트 식품이 왜 척추에 도움이 되느냐? 그것은 비만으로 인해 척추가 받는 무게 때문에 허리 등에 무리를 줄 수 있습니다. 때문에 토마토는 체중 조절에 도움이 되어 비만에 의해 척추가 받는 무게를 덜어줄 수 있습니다. 또한, 토마토 성분에 포함된 플라보노이드와 카로티..

카테고리 없음 2015.04.03

다이어트 몸짱 되려면, 단백질 섭취가 중요. 하루 단백질 섭취량 알아보기

다이어트 몸짱 되려면, 단백질 섭취가 중요. 하루 단백질 섭취량 알아보기 날씨가 따뜻해지면서, 노출의 계절이 다가옵니다. 많은 분들이 다이어트와 몸짱에 대해 관심이 많으실텐데요. 꾸준한 운동도 좋지만 운동과 더불어 균형적이 식단을 섭취하셔야 합니다. 지방은 줄이고 근육량을 늘이려면, 단백질 만큼 좋은 영양소가 없는데요. 하루 평균 어느 정도 단백질을 섭취해야 하는지 알아봅시다. 단백질 일일섭취량(체중 1kg당) 1. 바람직한 신체조건과 건강유지를 위한 섭취량 = 0.8g 2. 근력훈련, 유지 = 1.2g~1.4g 3. 근력훈련, 근량증대 = 1.5g~1.8g 4. 지구력훈련 = 1.1g~1.7g 5. 간헐성, 고강도 훈련 = 1.4g~1.7g 6. 체중제한 = 1.4g~1.8g *10대는 여기서 10%를..

카테고리 없음 2015.04.02

다이어트에 탁월한 치아시드 효능 및 보관법, 섭취시 주의점, 부작용

다이어트에 탁월한 치아시드 효능 및 보관법, 섭취시 주의점, 부작용 따뜻한 봄날이 다가오면서 다이어트에 관심이 많으실텐데요. 오늘은 다이어트에 좋은 치아시드에 대해 알아보겠습니다. 치아시드란? 치아시드는 사루비아과의 일종인 1년생 아열대 식물인 치아(Chia) 씨앗(seed)으로 크기가 2mm 정도로 타원형 모양의 작은 씨앗입니다. 남미가 원산지인 치아시드는 고대 아스텍족들의 옥수수, 콩과 함께 3대 주식으로 사용되어 왔으며, 화폐로 대신할 정도로 귀중한 식품이었다고 합니다. 곡물의 아버지라고 불리는 치아시드, 치아시드에는 오메가 3, 철분, 칼륨, 식이섬유, 마그네슘 등의 영양소가 골고루 함유되어 있으며, 적은 양을 먹어도 포만감을 주어 특히 다이어트에 좋다고 알려져 있습니다. 치아시드의 효능 여성들의..

카테고리 없음 2015.03.19

달래의 효능, 달래파스타 봉골레 스파게티 만드는 법. 다이어트, 피부미용, 생리불순, 불면증에 효과,

달래의 효능, 달래파스타 봉골레 스파게티 만드는 법. 다이어트, 피부미용, 생리불순, 불면증에 효과, 봄철 대표 나물인 달래를 소개합니다. 달래는 매콤하게 무쳐 먹거나 된장찌개 등에 넣어 끓여먹는데요. 톡 쏘는 매운맛에 식감을 돋우는 달래는 알고보면 100g에 27kcal밖에 안되는 저 열량 다이어트 식품이랍니다. 달래에는 비타민C를 비롯해 무기질, 칼슘이 풍부한데요. 달래의 칼슘 성분은 빈혈과 동맹경화에 좋으며, 칼륨은 몸속의 나트륨과 결합하여 밖으로 배출되어 염분 과다섭취로 인한 성인병을 예방합니다. 또한 스트레스를 받을 때 분비되는 부신피질호르몬의 분비의 조절을 도와 노화를 방지해 주는 효과가 있습니다. 한방에서는 피부미용과 자궁출혈, 생리불순 등 부인과 질환에 효과가 좋아 여성에게 좋은 음식으로 ..

카테고리 없음 2015.03.10
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